Ander

70 beseer in Italiaanse Orange Fight

70 beseer in Italiaanse Orange Fight



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit blyk dat die gooi van lemoene 'n goeie manier is om iemand seer te maak

Wikimedia/AnRo0002

Sewentig mense is vanjaar beseer deur sitrusvrugte te vlieg tydens die jaarlikse "Slag van die lemoene" in Italië.

Lemoene is nie die kleinste, ligste of sagste vrugte ter wêreld nie, en as dit tyd is om 'n vrug te kies om na 'n ander persoon te gooi, is dit 'n redelik slegte keuse as iemand nie van plan is om iemand seer te maak nie. 70 mense in Italië het die naweek op die moeilike manier geleer nadat hulle beseer is deur sitrusvlieg tydens 'n jaarlikse vrugtegeveg.

Lemoene is voedsaam en bevat baie vitamien C, maar dit maak ook baie seer as dit as projektielwapens gebruik word. Ten spyte daarvan en 'n paar nare, reënweer, het meer as 7 000 mense in die stad Ivrea in Italië in Piemonte opgedaag om in Middeleeuse kostuums aan te trek en lemoene na mekaar te gooi vir die jaarlikse "Slag van die lemoene." Die geleentheid vind elke jaar plaas, en hierdie jaar is byna 600 000 pond lemoene uit Sicilië ingevoer net om dit na mense te gooi.

Volgens The Local is 70 vegters te hard met lemoene getref en moes hulle vir beserings behandel word, maar dit is eintlik 'n aansienlike vermindering van verlede jaar, toe 142 mense deur vrugte beseer is. Na berig word, het 7 000 mense hierdie jaar betaal vir die voorreg om aan die oranje geveg deel te neem, terwyl 16 000 mense wat die oranje stryd gedink het 'n goeie idee klink, maar nie met lemoene wil slaan nie, net toeskouerkaartjies gekoop het en langs die kant gestaan ​​het om te kyk en glühwein drink.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes daagliks tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2.330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artiste-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige kosse hoë vlakke van beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te doen) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande met min blootstelling aan die son gebundel is, en vir ouer mense wie se vel minder effektief is tydens hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Die aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te bespaar. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, lijnzaad en vlasaadolie.
  • Voedings- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel osteoartritis simptome veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat volgelinge van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense wel gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes daagliks tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2.330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artiste-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige voedselsoorte hoë beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te doen) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande saamgebind is met min blootstelling aan die son en vir ouer mense wie se vel minder effektief is by hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te bespaar. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, vlasaad en vlasaadolie.
  • Voedings- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel osteoartritis simptome veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat aanhangers van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes daagliks tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2.330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artiste-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige kosse hoë vlakke van beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te maak) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande saamgebind is met min blootstelling aan die son en vir ouer mense wie se vel minder effektief is by hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te bespaar. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, vlasaad en vlasaadolie.
  • Voeding- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel osteoartritis simptome veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat volgelinge van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense wel gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes daagliks tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artrose-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige kosse hoë vlakke van beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te doen) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande saamgebind is met min blootstelling aan die son en vir ouer mense wie se vel minder effektief is by hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te verminder. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, lijnzaad en vlasaadolie.
  • Voeding- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel die simptome van artrose veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat volgelinge van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense wel gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2.330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artiste-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige kosse hoë vlakke van beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te doen) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande saamgebind is met min blootstelling aan die son en vir ouer mense wie se vel minder effektief is by hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Die aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te verminder. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, lijnzaad en vlasaadolie.
  • Voeding- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel osteoartritis simptome veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat volgelinge van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense wel gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

-> Anders as ander vorme van artritis, hou u risiko om osteoartritis te ontwikkel grootliks verband met lewenstylfaktore soos dieet, gewig, oefening en vorige beserings. In werklikheid kan dieet- en lewenstylveranderinge 'n groot invloed hê op die voorkoming en hantering van artrose. Maar waar begin jy? Daar bestaan ​​slegs voorlopige navorsing oor die uitwerking van voeding op artrose, maar hierdie resultate is belowend. Terselfdertyd is daar baie bewerings oor voedingsaanvullings, voedsel en ander stowwe wat geen navorsing het om dit te ondersteun nie. Hierdie artikel sal u help om die feite van die fiksie te skei wanneer dit kom by die bestryding van artrose met dieetveranderings. Hou in gedagte dat voeding slegs een van die vele faktore is wat osteoartritis beïnvloed, en u moet altyd 'n voorkomings- of behandelingsplan saam met u dokter se aanbevelings opstel.

Bestry artrose met die regte voedselkeuses
Volgens voorlopig voedingsnavorsing, kan die volgende voedingstowwe en stowwe in voedsel voordelig wees vir osteoartritis.

  • Vitamien C kom voor in sitrusvrugte, aarbeie, rissies, kiwi, kantaloep, groen blaargroentes, blomkool, tamaties, aartappels en pynappel.
  • Terwyl die meeste volwassenes daagliks tussen 75 mg (vroue) en 90 mg (mans) vitamien C benodig, stel kenners van artrose voor dat hulle 200 milligram vitamien C daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Betakaroteen kom voor in rooi, geel en oranje vrugte en groente (pampoen, kantaloep, rissies, wortels) en baie donkergroen blaargroentes (spinasie, boerenkool, Romaine blaarslaai).
  • Terwyl die meeste volwassenes elke dag ongeveer 2.330 internasionale eenhede (IE) van beta-karoteen benodig, beveel artiste-kenners aan 9 000 IE daagliks beta-karoteen. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen. (Let daarop dat hoewel sommige kosse hoë vlakke van beta-karoteen bevat, dit nie giftig is nie. U liggaam gebruik slegs wat dit nodig het.)
  • Vitamien D staan ​​bekend as die sonskyn -vitamien, want u liggaam kan dit regkry as u vel aan ultraviolet sonlig blootgestel word, en u benodig slegs 15 minute blootstelling (gesig, arms en bene) sonder om SPF te dra (dit blokkeer u vermoë om hierdie omskakeling te doen) , drie tot vier keer per week. Dit kan egter vir sommige mense moeilik wees om aan die voorgestelde daaglikse blootstelling te voldoen, insluitend mense wat nie baie buitenshuis kom nie, mense wat gedurende die wintermaande saamgebind is met min blootstelling aan die son en vir ouer mense wie se vel minder effektief is by hierdie omskakeling. .
  • Versterkte melk en graan, eiers, tuna en vislewerolies help die liggaam om vitamien D. te kry. Aanvullings is nog 'n opsie, maar bespreek dit altyd eers met u gesondheidsorgverskaffer.
  • Aanbevole inname van vitamien D wissel van 600 IE (vir volwassenes tot 70 jaar) tot 800 IE (vir volwassenes ouer as 70), maar artrose -kenners stel ten minste voor 600 internasionale eenhede (IU) daagliks. Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.
  • Verminder u inname van omega-6-vetsure deur mielies, saffloer en katoenolie te bespaar. Beperk u inname van versadigde vette en transvetsure soveel as moontlik.
  • Omega-3-vetsure kom voor in koue watervisse (soos salm, heilbot, tuna en sardientjies), pekanneute, okkerneute, sojavoedsel (tofu, soja-olie), olyfolie en canola-olie, lijnzaad en vlasaadolie.
  • Voeding- en gesondheidskundiges erken dat omega-3's gesond is en deel van u dieet moet wees, maar het nog nie 'n aanbevole daaglikse inname bepaal nie. Osteoartritis -kenners stel voor drie gram daagliks omega-3-vetsure (met 0,7 gram uit visbronne). Gebruik die volgende grafiek as 'n verwysingsgids om aan u behoeftes te voldoen.

Die Nightshades -dieet. Een van die mees algemene bewerings is dat die vermyding van & quotnightshade & quot groente soos aartappels, tamaties, eiervrugte en die meeste rissies die simptome van artrose sal verlig. Alhoewel dit waarskynlik niks skadelik is om hierdie advies te volg nie, is daar geen studies om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun nie.

Die alkaliese dieet. Die alkaliese dieet veronderstel dat hoë suurvlakke in u stelsel osteoartritis simptome veroorsaak. Voorstanders van hierdie bewering stel voor dat suiker, koffie, rooivleis, die meeste korrels, neute, sitrusvrugte en sitrusvoedsel vir 'n hele maand uit jou dieet verwyder word. Omdat aanhangers van hierdie dieet beperk is tot sulke beperkende voedselriglyne, verloor baie mense gewig en meld hulle dat hulle beter voel (as gevolg van die gewigsverlies). Daar is egter geen studies om te bewys dat hierdie dieet effektief is nie.

Die Dong Dieet. Hierdie baie beperkende dieet is sterk afhanklik van die verbruik van alle groente behalwe tamaties, en elimineer baie van dieselfde voedsel as die alkaliese dieet (sien hierbo). Daar bestaan ​​geen navorsing of bewyse om te bewys dat hierdie dieet effektief is in die bestuur van artrose nie.


Voedsel wat osteoartritis bestry

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
Volgens preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
Volgens preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
Volgens preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Foods That Fight Osteoarthritis

--> Unlike other forms of forms of arthritis, your risk of developing osteoarthritis is largely related to lifestyle factors like diet, weight, exercise, and previous injury. In fact, dietary and lifestyle changes can have a huge affect on the prevention and management of osteoarthritis. But where do you begin? There exists only preliminary research on the effects of nutrition on osteoarthritis, but these results are promising. At the same time, there are many claims about dietary supplements, foods, and other substances that have no research to back them up. This article will help you separate the facts from the fiction when it comes to fighting osteoarthritis with dietary changes. Keep in mind that nutrition is just one of the many factors affecting osteoarthritis, and you should always create a prevention or treatment plan along with your doctor's recommendations.

Fighting Osteoarthritis with the Right Food Choices
Volgens preliminary nutrition research, the following nutrients and substances in foods may benefit osteoarthritis.

  • Vitamin C is found in citrus fruits, strawberries, peppers, kiwi, cantaloupe, green-leafy vegetables, cauliflower, tomatoes, potatoes, and pineapple.
  • While most adults need between 75 mg (women) and 90 mg (men) of vitamin C each day, osteoarthritis experts suggest consuming 200 milligrams of vitamin C daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Beta-carotene is found in red, yellow, and orange fruits and vegetables (pumpkin, cantaloupe, peppers, carrots) and many dark-green leafy vegetables (spinach, kale, Romaine lettuce).
  • While most adults need about 2,330 International Units (IU) of beta-carotene each day, osteoarthritis experts recommend 9,000 IU of beta-carotene daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs. (Please note that while some foods have high levels of beta-carotene, it is non-toxic. Your body will only utilize what it needs.)
  • Vitamin D is known as the sunshine vitamin because your body can make it when your skin is exposed to ultraviolet sunlight&mdashall you need is 15 minutes of exposure (face, arms and legs), without wearing SPF (it blocks your ability to make this conversion), three to four times a week. However, it may be difficult for some to meet the suggested daily exposure, including people who do not get outdoors much, people who are bundled up during the winter months with little sun exposure, and for older people whose skin is less efficient at this conversion.
  • Fortified milk and cereals, eggs, tuna, and fish-liver oils all help the body obtain vitamin D. Supplements are another option, but always discuss that with your health care provider first.
  • Recommended vitamin D intake ranges from 600 IU (for adults up to age 70) to 800 IU (for adults over age 70), but osteoarthritis experts suggest at least 600 International Units (IU) daily. Use the following chart as a reference guide to meet your needs.
  • Decrease your intake of omega-6 fatty acids by cutting back on corn, safflower and cottonseed oil. Limit your intake, as much as possible, of saturated fats and trans-fatty acids.
  • Omega-3 fatty acids are found in cold-water fish (such as salmon, halibut, tuna and sardines), pecans, walnuts, soy foods (tofu, soybean oil), olive and canola oils, flaxseeds, and flaxseed oil.
  • Nutrition and health experts recognize that omega-3's are healthy and should be a part of your diet, but have not yet established a recommended daily intake. Osteoarthritis experts suggest three grams of omega-3 fatty acids daily (with 0.7 grams coming from fish sources). Use the following chart as a reference guide to meet your needs.

The Nightshades Diet. One of the most common claims is that avoiding "nightshade" vegetables such as potatoes, tomatoes, eggplants, and most peppers, will relieve the symptoms of osteoarthritis. Although there is probably nothing harmful about following this advice, there are no studies to support its effectiveness.

The Alkaline Diet. The alkaline diet presumes that high levels of acid in your system bring on osteoarthritis symptoms. Proponents of this claim suggest eliminating sugar, coffee, red meat, most grains, nuts, citrus fruits and citrus foods from your diet for an entire month. Because followers of this diet are limited to such restrictive food guidelines, many people do lose weight and report feeling better (as a result of that weight loss). However, there are no studies to prove that this diet is effective.

The Dong Diet. This very restrictive diet relies heavily on the consumption of all vegetables except tomatoes, and eliminates many of the same foods as the alkaline diet (see above). No research or evidence exists to prove that this diet is effective in managing osteoarthritis.


Kyk die video: Orange fight festival #orange #Battle #festival (Augustus 2022).