Ander

Gesonde eters, ongesonde keuses

Gesonde eters, ongesonde keuses


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe die kitskosbedryf selfs gesondheidsbewuste verbruikers na die patat laat reik

Waarom maak gesonde eters ongesonde koskeuses as hulle by restaurante eet? Openbare gesondheidsbeamptes het hul aandag daarop gevestig om uit te vind hoekom gesondheidsbewuste verbruikers steeds in die kitskosrestaurante kalorie-aflate verkies, eerder as gesonder kos in wat hulle die groot 'legkaart van die voedselbedryf' noem.

Amptenare in die openbare gesondheid het die top-kitskettingskette onder druk geplaas om meer voedsame opsies te bied saam met hul kalorie-voedsel om die Amerikaanse vetsugkrisis te bekamp. Terwyl die kettings gebly het, het studies getoon dat verbruikers steeds die vetterige spyskaartitems kies bo die gesonder opsies, miskien selfs teen 'n hoër koers as wat hulle voorheen gedoen het.

Donald Thompson, uitvoerende hoof van McDonald's, sê dat die keuse by die verbruiker plaas, en dat slaaie slegs twee tot drie persent van die verkope uitmaak, ondanks die feit dat die ketting 'n sesde van sy advertensietyd bestee het om gesonder opsies te bevorder .

Gavan J. Fitzsimons, 'n professor wat verbruikersielkunde aan die Duke's Fuqua School of Business studeer, noem hierdie verskynsel 'plaasvervangende doelwitvervulling'. In navorsing het Fitzsimons bevind dat die opname van gesonde opsies op die spyskaart verbruikers aanmoedig om meer ongesond te eet.

Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar Fitzsimons voer aan dat verbruikers 'die doelwit om gesond te wees, bevredig en verbruikers die geleentheid bied om te bestel wat hulle wil'.

Verder het navorsers bevind dat die kalorie -etikettering op spyskaarte insluit, blykbaar 'n minimale impak op die afskrik van verbruikers van die aankoop van ongesonde kos. By sekere kitskoskettings het die aantal verbruikte kalorieë eintlik toegeneem na die opdrag van 2008 om kalorie -etikettering te gee.

Voedingspesialiste werk saam met die regering om nuwe inisiatiewe te maak om mense gesonder keuses te maak op 'n manier wat nie afhanklik is van die verkoopgedrewe restaurante nie. As daar 'n manier is om kitskosrestaurante gesond te maak, moet dit eers begin om die gesondheidsbewuste eters te oortuig om ook gesond te begin eet.


“Waarom gesonde eters val vir friet ”

Wat doen JY kies om te bestel as u dit het wonderlike, gesonde keuses op die spyskaart langs die kant nie-so-gesond ene —of reguit dekadent opsies?

Die New York Times berig, in 'n artikel genaamd Waarom gesonde eters vir friet hou,” dat as mense voor “ goeie ” en “bad-#8221 keuses te staan ​​kom, mense meer geneig is om die ongesond ene! Die artikel verduidelik,

In studies het [Gavan J. Fitzsimons, 'n professor wat verbruikersielkunde aan die Duke's Fuqua School of Business studeer] aan die deelnemers 'n verskeidenheid spyskaarte aangebied - soms net ongesonde items, soms neutrale items (soos 'n visbroodjie) en soms gesond keuses soos slaai. Dit het geblyk dat insluitend 'n gesonde opsie, het mense se gedrag verander - deur hulle meer ongesond te laat eet.

'As u 'n gesonde opsie op 'n andersins ongesonde spyskaart plaas, kies ons dit nie net nie, maar die teenwoordigheid daarvan op die spyskaart laat ons omdraai en kies iets wat erger is vir ons as wat ons normaalweg sou doen, ”het mnr. Gavan J. Fitzsimons (professor wat verbruikersielkunde aan die Duke's Fuqua School of Business studeer) gesê.

Hoekom? Fitzsimons noem die verskynsel 'doelwitvervulling. ” Deur 'n gesonde spyskaart by 'n restaurant te sien, "is dit basies voldoen aan die doel om gesond te wees, 'Het hy gesê en gee verbruikers die geleentheid om te bestel wat hulle wil.

En gesondheidsbewuste eters is die vatbaarste om ongesonde items te kies as die spyskaart ook gesonde is. 'Dit is dikwels diegene wat hul hande opsteek en sê dat hulle die slaai sou kies, dit is diegene wat die grootste risiko loop as hulle instap,' het hy gesê.

Soos ons weet, eet “vegan ” eet nie noodwendig gesond nie ” aangesien daar oneindige veganistiese maniere is om allerhande vullisvoedsel sonder voedingstowwe op te laai, vol leë vet en suikerkalorieë. Ek weet dit is amper onmoontlik vir my om patatpatat op enige spyskaart te ignoreer! Is ek die norm of het jy meer selfdissipline as dit? Is hierdie verskynsel anders in verskillende dele van die land? Die studie is uitgevoer in New York, met 'n oorvloed van alle moontlike denkbare voedselkeuses.

Hier by Vegan American Princess, wil ons graag u innerlike skuldige eetgenot gebruik en weet of u hierdie doelwitvervulling kan beheer en nog steeds vegan-gesond by restaurante kan bestel as daar ongesonde keuses aan u voorgelê word!


1. Patatpatat

Jacky Falkenberg

Gewone friet is nie goed vir ons nie, al probeer ons onsself anders oortuig (jammer, aartappels hou op om goed te wees vir jou sodra jy dit diepbraai). Ruil gewone patat vir hierdie patats uit, selfs die kieskeurigste eter in u lewe sal dit geniet.


Salmresep met lae cholesterol - gebakte salmresep Jessica Gavin: Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander.

Salmresep met lae cholesterol - gebakte salmresep Jessica Gavin: Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander.. Salm help om trigliseriede te verlaag en. As u op soek is na 'n eenvoudige resep om u naweke te vereenvoudig, kom u by die. Meel 1 bos seldery 1 lb. Voeg hierdie gesonde kos by u dieet om u getalle sonder medikasie te verlaag. Hierdie resep kook stadig klein hoendervleis henne met suurlemoen en oregano om sag, sappige vleis en 'n lekker sous te skep om oor gemaalde orzo te skep.

'N Resep vir 'n beter hartgesondheid. 8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy). 10 gesonde resepte vir 'n lae cholesterol dieet. Voeg geleidelik gereserveerde salmvloeistof by, kook en roer tot verdik. 1 klaargemaakte bevrore dop, gebak 1/2 c.

Mediterreense salm Lae natrium gegrilde salm Resep van www.spicesinc.com Gekapte groenrissie 2 eetlepels. 155+ maklike aandete resepte vir besige naweke. Vars sampioene, dun gesny 1 b. Almal verstaan ​​die sukkel om aandete op die tafel te sit na 'n lang dag. Kenners verduidelik hoe om cholesterol natuurlik te verlaag, en beklemtoon dat dieet die sleutel is. Die somer is vir salm op die rooster! Hierdie gesonde en smaaklike maaltyd is propvol geur, kleur en tekstuur en moet die resep meer maak, verdubbel of verdriedubbel soos nodig. Salm help om trigliseriede te verlaag en.

Hierdie resep kook stadig klein hoendervleis henne met suurlemoen en oregano om sag, sappige vleis en 'n lekker sous te skep om oor gemaalde orzo te skep.

Gekapte groenrissie 2 eetlepels. Salmkoeke) is binne 15 minute gereed, met eenvoudige spensbestanddele. Probeer hierdie lekker en maklike lae -cholesterolresepte van die kundige sjefs by die voedselnetwerk. Salm help om trigliseriede te verlaag en. Dreineer en vlok salm, reserveer vloeibare sote uie en peper in olie tot meel en seldery saad gemeng is. Die somer is vir salm op die rooster! Voeg geleidelik gereserveerde salmvloeistof by, kook en roer tot verdik. 8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy). Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander. Die beste salmresepte met 'n lae cholesterol, van go low low cholesterol lae natrium dieet vir 'n goeie. Gesond en heerlik, hulle sal nooit teleurstel nie. Hierdie resep kook stadig klein hoendervleis henne met suurlemoen en oregano om sag, sappige vleis en 'n lekker sous te skep om oor gemaalde orzo te skep. Wilde salm groente bak bestanddele 2 wortels 1 groot courgette 2 gekookte beet, in blokkies gesny 2 eetlepels balsamiese asyn ⅓ klein pak dille, kap.

Vinnige en maklike teriyaki -salmresep | hoe om teriyaki -salm te maak. Vegan gegrilde soet en pittige pynappel. Hierdie sensasionele salm marinade kombineer heuning, limoen, knoffel en koriander. Van versnaperinge tot slaaie, sop en. Probeer hierdie lekker en maklike lae -cholesterolresepte van die kundige sjefs by die voedselnetwerk.

16 resepte vir gesonde salmdinee Maklike, gesonde maniere om salm uit heupe te kook.hearstapps.com 'n Spatsel melk in die eiers word bygevoeg om die omelet nie te laat draai nie. Boonop bevat hierdie resep koolhidrate laag! Gekapte groen uie 1/2 teelepel. Kenners verduidelik hoe om cholesterol natuurlik te verlaag, en beklemtoon dat dieet die sleutel is. Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander. 10 gesonde resepte vir 'n lae cholesterol dieet. Probeer hierdie lekker en maklike lae -cholesterolresepte van die kundige sjefs by die voedselnetwerk. 'N Resep vir 'n beter hartgesondheid.

Die sleutel tot hierdie gesonde omeletresep is om die eiers op lae hitte te kook sodat die wrongel lekker sag word.

Almal verstaan ​​die sukkel om aandete op die tafel te sit na 'n lang dag. As u op soek is na 'n eenvoudige resep om u weeknag te vereenvoudig, kom u by die. Cholesterol is geen grap nie, en u moet self begin sorg. Broccoli broodkrummels gebakte salm met botterskorsie noedels Salm help om trigliseriede te verlaag en. Geleidelike veranderinge in maaltydbeplanning kan ook die aantal cholesterolverlagende resepte wat gedurende die week gebruik word, verhoog. 10 gesonde resepte vir 'n lae cholesterol dieet. Teer salm met koriander, limoen, avokado en tamatiesalsa. Die beste salmresepte met lae cholesterol van gebakte salm met mosterdglasuur, 'n lekker resep. Van 1 % maaskaas 2 eetlepels. 155+ maklike aandete resepte vir besige naweke. 8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy). Hierdie gesonde en smaaklike maaltyd is propvol geur, kleur en tekstuur en moet die resep meer maak, verdubbel of verdriedubbel soos nodig.

10 gesonde resepte vir 'n lae cholesterol dieet. Olyfolie 3 eierwitte 1 c. Gekapte groen uie 1/2 teelepel. As u op soek is na 'n eenvoudige resep om u weeknag te vereenvoudig, kom u by die. Om van bees na hoender en vis te verander, verlaag moontlik nie cholesterol nie.

10 beste salmresepte met lae cholesterol Yummly van lh3.ggpht.com Ook kan geleidelike veranderinge in maaltydbeplanning die aantal cholesterolverlagende resepte wat gedurende die week gebruik word, verhoog. Kenners verduidelik hoe om cholesterol natuurlik te verlaag, en beklemtoon dat dieet die sleutel is. Die somer is vir salm op die rooster! Seldery saad en 1 eetlepel. Ons werk saam met Amazon en 'n paar ander ondernemings. Maklike lae vet lae cholesterol Mediterreense dieet resep kookboek 100 hart gesonde resepte gesonde kook eet boek met lae sout cholesterol. Meel 1 (7 3/4 oz.) Blikkie salm 2 eetlepels. Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander.

Seldery saad en 1 eetlepel.

Hierdie gesonde en smaaklike maaltyd is propvol geur, kleur en tekstuur en moet die resep meer maak, verdubbel of verdriedubbel soos nodig. Die somer is vir salm op die rooster! Hierdie agt opsies is uitstekende voedselkrygers in die stryd teen slegte cholesterol. Almal verstaan ​​die sukkel om aandete op die tafel te sit na 'n lang dag. Voeg geleidelik gereserveerde salmvloeistof by, kook en roer tot verdik. Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander. Olyfolie 3 eierwitte 1 c. Beste lae -cholesterol salmresepte van gebraaide salm met kruie mosterdglasuur 'n lekker resep. 10 gesonde resepte vir 'n lae cholesterol dieet. Gekapte groen uie 1/2 teelepel. Die beste salmresepte met 'n lae cholesterol, van go low low cholesterol lae natrium dieet vir 'n goeie. Geleidelike veranderinge in maaltydbeplanning kan ook die aantal cholesterolverlagende resepte wat gedurende die week gebruik word, verhoog. Maklike lae vet lae cholesterol Mediterreense dieet resep kookboek 100 hart gesonde resepte gesonde kook eet boek met lae sout cholesterol.

Bron: healthyfitnessmeals.com

Hierdie resep kook stadig klein hoenderhonde met suurlemoen en oregano om sag, sappige vleis en 'n lekker sous te skep om oor gemaalde orzo te skep. Seldery saad en 1 eetlepel. Vegan gegrilde soet en pittige pynappel. Van versnaperinge tot slaaie, sop en. Hierdie agt opsies is uitstekende voedselkrygers in die stryd teen slegte cholesterol.

Van versnaperinge tot slaaie, sop en. Voeg hierdie gesonde kos by u dieet om u getalle sonder medikasie te verlaag. Gesond en heerlik, hulle sal nooit teleurstel nie. Lae cholesterol hoender gumbo lae cholesterol resep bestanddele 1/2 c. 1 klaargemaakte bevrore dop, gebak 1/2 c.

Vars sampioene, dun gesny 1 b. Seldery saad en 1 eetlepel. Ons werk saam met Amazon en 'n paar ander ondernemings. As u op soek is na 'n eenvoudige resep om u weeknag te vereenvoudig, kom u by die. Voeg hierdie gesonde kos by u dieet om u getalle sonder medikasie te verlaag.

Ons werk saam met Amazon en 'n paar ander ondernemings. Om van bees na hoender en vis te verander, verlaag moontlik nie cholesterol nie. Die idee is om ongesonde voedselkeuses te vervang sonder om u gereelde eetpatrone heeltemal te verander. Cholesterol is dikwels een van die mees misverstaande aspekte van hartgesondheid. Meel 1 bos seldery 1 lb.

Bron: www.dinneratthezoo.com

Die somer is vir salm op die rooster! Gesond en heerlik, hulle sal nooit teleurstel nie. Hierdie gesonde en smaaklike maaltyd is propvol geur, kleur en tekstuur en moet die resep meer maak, verdubbel of verdriedubbel soos nodig. Ons werk saam met Amazon en 'n paar ander ondernemings. Cholesterol is dikwels een van die mees misverstaande aspekte van hartgesondheid.

Bron: www.inspiredtaste.net

Seldery saad en 1 eetlepel. Salm help om trigliseriede te verlaag en. Probeer hierdie lekker en maklike lae -cholesterolresepte van die kundige sjefs by die voedselnetwerk. Cholesterol is geen grap nie, en u moet self begin sorg. Vegan gegrilde soet en pittige pynappel.

Bron: eatbetterrecipes.com

Wilde salm groente bak bestanddele 2 wortels 1 groot courgette 2 gekookte beet, in blokkies gesny 2 eetlepels balsamiese asyn ⅓ klein pak dille, kap. Voeg geleidelik gereserveerde salmvloeistof by, kook en roer tot verdik. Meel 1 (7 3/4 oz.) Blikkie salm 2 eetlepels. Beste lae -cholesterol salmresepte van gebraaide salm met kruie mosterdglasuur 'n lekker resep. Gekapte groen uie 1/2 teelepel.

Van 1 % maaskaas 2 eetlepels. Salm help om trigliseriede te verlaag en. Vegan gegrilde soet en pittige pynappel. Meel 1 (7 3/4 oz.) Blikkie salm 2 eetlepels. Hierdie agt opsies is uitstekende voedselkrygers in die stryd teen slegte cholesterol.

/> Bron: assets.epicurious.com

8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy). Dreineer en vlok salm, reserveer vloeibare sote uie en peper in olie tot meel en seldery saad gemeng is. Probeer hierdie lekker en maklike lae -cholesterolresepte van die kundige sjefs by die voedselnetwerk. Gekapte groenrissie 2 eetlepels. Vegan gegrilde soet en pittige pynappel.

'N Resep vir 'n beter hartgesondheid.

Bron: kristineskitchenblog.com

Vars sampioene, dun gesny 1 b.

Bron: www.simplywhisked.com

As u op soek is na 'n eenvoudige resep om u naweke te vereenvoudig, kom u by die.

Beste lae -cholesterol salmresepte van gebraaide salm met kruie mosterdglasuur 'n lekker resep.

Voeg geleidelik gereserveerde salmvloeistof by, kook en roer tot verdik.

Broccoli broodkrummels gebakte salm met botterskorsie noedels

Boonop bevat hierdie resep koolhidrate laag!

Geleidelike veranderinge in maaltydbeplanning kan ook die aantal cholesterolverlagende resepte wat gedurende die week gebruik word, verhoog.

Bron: imagesvc.meredithcorp.io

8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy).

Vars sampioene, dun gesny 1 b.

Bron: images.immediate.co.uk

Salm help om trigliseriede te verlaag en.

Bron: skinnyfitalicious.com

Die somer is vir salm op die rooster!

Bron: www.joyfulhealthyeats.com

Maklike lae vet lae cholesterol Mediterreense dieet resep kookboek 100 hart gesonde resepte gesonde kook eet boek met lae sout cholesterol.

Meel 1 bos seldery 1 lb.

Vars sampioene, dun gesny 1 b.

Dreineer en vlok salm, reserveer vloeibare sote uie en peper in olie tot meel en seldery saad gemeng is.

/> Bron: assets.epicurious.com

Maklike lae vet lae cholesterol Mediterreense dieet resep kookboek 100 hart gesonde resepte gesonde kook eet boek met lae sout cholesterol.

Bron: www.healthy-delicious.com

Hierdie gesonde en smaaklike maaltyd is propvol geur, kleur en tekstuur en moet die resep meer maak, verdubbel of verdriedubbel soos nodig.

Bron: www.thehungrydater.com

Maklike lae vet lae cholesterol Mediterreense dieet resep kookboek 100 hart gesonde resepte gesonde kook eet boek met lae sout cholesterol.

Bron: www.lowcarbingasian.com

8 kosse wat u cholesterol kan verlaag (plus die voedsel wat u moet vermy).

Bron: lifemadesweeter.com

Salm help om trigliseriede te verlaag en.

Gesond en heerlik, hulle sal nooit teleurstel nie.

Boonop bevat hierdie resep koolhidrate laag!

Kenners verduidelik hoe om cholesterol natuurlik te verlaag, en beklemtoon dat dieet die sleutel is.


Te veel koskeuses kan u laat gewig kry

Voedingsdeskundiges het al dekades lank meegedeel dat die eet van 'n wye verskeidenheid voedsel die sleutel is om gewig te beheer en gesond te bly.

Maar die oënskynlik gemene mandaat kan nie altyd bydra tot die gesondste dieet nie, volgens 'n nuwe wetenskaplike advies van die American Heart Association.

As u na die advies van 'n meer uiteenlopende dieet luister, kan dit lei tot 'n verhoogde kalorieverbruik, gewigstoename en 'n ongesonde dieet in die algemeen.

Die nuwe advies wys daarop dat daar baie maniere is om 'n gevarieerde dieet te bepaal, en sommige daarvan is nie so gesond nie.

Byvoorbeeld, sommige mense dink miskien dat 'n 'gevarieerde dieet' in plaas van 'n verskeidenheid van meestal onverwerkte volvoedsel te eet, verskillende soorte vleis, verfynde korrels en voedsel met 'n hoë natrium- of suikergehalte beteken, sê hoofskrywer Marcia C. de Oliveira Otto, Ph.D., assistent -professor in die departement epidemiologie, menslike genetika en omgewingswetenskappe aan die University of Texas Health Center in Houston.

"Die mantra van 'alles in matigheid' - selfs geraffineerde korrels, soet voedsel en verwerkte voedsel - het verbruikers verward gemaak," sê Amy Keating, R. D., 'n voedingkundige by Consumer Reports. 'En ek dink dat hierdie nuwe advies toon dat die' variëteit' -boodskap te ver is, nie ideaal is nie.


Vrugte

Vars, bevrore of ingemaakte vrugte is goeie keuses. Probeer vrugte buite appels en piesangs, soos mango, pynappel of kiwi. As vars vrugte nie in die seisoen is nie, probeer 'n bevrore, ingemaakte of gedroogde variëteit. Hou in gedagte dat gedroogde en ingemaakte vrugte suikers of stroop kan bevat. Kies ingemaakte vrugtesoorte in water of in sy eie sap.


Word altyd gesond

19 November 2020 mannoh Die meeste eetgewoontes word tydens die kinderjare gevestig. Maar dit beteken nie dat dit te laat is om nuwe, gesonde gewoontes aan te neem nie. Om gesonde veranderinge aan te bring, hoef u nie u dieet heeltemal te hersien nie. Begin in u eie tempo deur hierdie noodsaaklike gesonde eetgewoontes te oefen.

Eet ontbyt

Navorsing dui daarop dat elke dag ontbyt help om gewig te verloor en gewig te handhaaf deur honger later op die dag te verminder. As u met 'n gesonde ontbyt die nag vas, is dit makliker om ongesonde keuses gedurende die dag te weerstaan.

Sluit ten minste twee voedselgroepe in - soos volgraan, maer proteïene, suiwel of vrugte en groente - by die ontbyt om u op die regte spoor te hou vir 'n dag van gesonde eet.

Water drink

Water is 'n belangrike voedingsstof wat dikwels oor die hoof gesien word. Sestig persent van jou liggaamsgewig bestaan ​​uit water, en elke stelsel in jou liggaam vereis dat dit korrek funksioneer. Vloeistofbehoeftes hang af van verskeie faktore: u gesondheid, u omgewing, hoe aktief u is en of u swanger is of borsvoed. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat mans ongeveer 13 8-ounce koppies water per dag benodig, en vroue benodig nege 8-ounce koppies water per dag.

Soms kan dors verkeerd geïnterpreteer word as honger. Teken in met u liggaam as u honger voel, veral later op die dag. As u 'n glas water drink voordat u eet, kan u dors bevredig en u daarvan weerhou om onnodige kalorieë te eet.

Weet wat in u kos is

Eet voedsel wat slegs bestanddele bevat wat u vinnig kan identifiseer en voed met slegs 'n paar bestanddele. Deur meer regte kos te eet, sal u verwerkte voedsel, soos skyfies, koekies en bevrore maaltye, kan uitsny.

U sal natuurlik vrugte en groente, volgraan, maer proteïenbronne en gesonde vette kies. Hierdie voedselsoorte bevat baie voedingstowwe, maar dit is belangrik om die porsiebeheer in toom te hou vir voedsel in die proteïen- en vetgroepe, aangesien dit baie kalorieë bevat.

Wees beleefd kieskeurig by restaurante.

Die meeste restaurante bedien groot porsiegroottes vol sout en vet. Om te voorkom dat u te veel eet, moet u 'n weggooiboks vra wanneer u u maaltyd bedien, en die helfte bespaar vir die volgende dag. Op hierdie manier sal u nie in die versoeking kom om meer te eet as wat u regtig wil of nodig het nie.

Vra u bediener hoe kosse voorberei word en kies spyskaartitems wat gebak, gebraai, gebraai, gebraai, gestroop of gestoom word. Maak ook seker dat u souse of souse aan die kant vra, en soek groente of vrugte as bykos in plaas van patat.

Oefen bedagsaam

Mindfulness is 'n vorm van meditasie wat behels dat u aandagtig fokus op die hede - wat u op elke oomblik voel of voel, selfs terwyl u eet.

Deur bedagsaam te eet, kan u vertraag en heerlik eet, wat u help om ooreet te voorkom. Hoe? Dit neem tot 20 minute voordat u brein die chemikalieë registreer wat u laat weet as u nie meer honger het nie. Vertraagde help jou gedagtes inhaal hoe vol jy voel.

Neem 'n rukkie voor jy eet en dink aan die kos wat jy gaan eet as die brandstof vir jou liggaam. Herinner jouself daaraan dat jy tevrede wil voel, nie opgestop nie.


67 Gesonde resepvervangings

Ons is altyd op soek na maniere om ons gunsteling kos gesonder te maak sonder om prys te gee. Daarom het ons 'n lys saamgestel van ons beste plaasvervangers en 'n paar nuwes ontdek. Hieronder is ons 67 (!) Topkeuses, wat verseker dat die volgende maaltyd 'n heerlike, beter pas vir jou is. Dit was nie maklik om al hierdie kos te proe nie, maar iemand moes. Is ek reg?

1. Swartbone vir meel

Om meel uit te ruil vir 'n blikkie swartbone (natuurlik gedreineer en afgespoel) in brownies, is 'n goeie manier om die gluten uit te sny en 'n ekstra dosis proteïene in te pas. Doen dit: Ruil 1 koppie meel in vir 1 koppie swartboontjiepuree (ongeveer een blikkie van 15 gram) as u bak.

2. Glutenvrye meel vir koringmeel

Hierdie skakelaar maak dit vir ons almal moontlik om 'n ryk gebak te geniet ... selfs ons wat nie gluten kan eet nie. As u glutenvrye meel gebruik, verloor u die taaiheid, wat help om die muffin, koek of pizza saam te bind, dus moet u 1 teelepel xantangom per koppie meel ingooi.

3. Quinoa vir koeskoes

Terwyl koeskoes gemaak is van verwerkte koringmeel, is quinoa 'n volgraan superkos vol proteïene en voedingstowwe. Bonuspunte: hulle het amper dieselfde tekstuur.

4. Zoodles vir pasta noedels

Dun repies of linte courgette is 'n uitstekende hulpmiddel vir pasta met koolhidrate. Boonop is dit 'n verskoning om te kook - braai net 'n paar minute tot sag.

5. Gemaalde vlasaad vir broodkrummels

Deur vlasaad te vermorsel en met 'n paar kruie te meng, kan tradisionele broodkrummels maklik met 'n laer natriuminhoud vervang word.

6. Spaghetti -muurbal vir pasta

Geroosterde en uitmekaar getrek met 'n vurk, spaghetti squash is 'n uitstekende plaasvervanger vir koolhidrate. Een pampoen sal tussen twee en drie porsies maak.

7. Slaaiblare vir tortillavoue

Dit is nie 'n perfekte ruil nie, maar om die koolhidrate vir vars blaarslaai af te sien, is 'n prettige (en maklike) skakelaar wat enige wrap of taco -gereg kan verlig. Boonop bied dit 'n lekker bietjie crunch wat die wrap nie doen nie.

8. Mielietortilla vir meeltortilla

Wie het gesê dat glutenvrye mense nie tacos kan eet nie? Grawe in.

9. Quinoa vir hawermout

Gekook met melk (koei, amandel, hennep-wat ook al byderhand is) en kaneel, vorm quinoa 'n perfekte warm ontbyt met proteïene. Pro tip: jy kan ook maklik glutenvrye hawer vind, maar ons beveel sterk aan dat jy quinoa probeer vir jou oggendete.

10. Groente vir pita

Vergeet die pita. Vars groente werk as moordenaars met hummus en bevat minder koolhidrate plus meer voedingstowwe per hap. U kan ook 'n groot blaarblad gebruik om u hummus, olywe en falafel te vul.

11. Neute vir croutons

Elke slaai het daardie ekstra knars nodig. Maar vir 'n dosis gesonde vette in plaas van brood, probeer 'n bietjie geroosterde gesnyde amandels, pekanneute of okkerneute.

12. Onversoete appelmoes vir suiker

As u appelmoes in plaas van suiker gebruik, kan dit die nodige soetheid gee sonder dat dit alles is, suiker. Pro tip: u kan suiker vir appelmoes in 'n verhouding van 1: 1 insit, maar vir elke koppie appelmoes wat u gebruik, verminder die hoeveelheid vloeistof in die resep met 1/4 koppie.

13. Natuurlike grondboontjiebotter vir grondboontjiebotter met 'n laer vet

Alhoewel dit beter lyk as die tradisionele Skippy of Jiff, kan die vet-weergawes van grondboontjiebotter eintlik meer suiker bevat-en 'n ekstra lang lys kunsmatige bymiddels-as die klassieke. Natuurlike grondboontjiebotter (verkieslik ongesoute) bied dieselfde hartige geur sonder al die ekstra gemors.

14. Seltzer water met sitrusskywe vir koeldrank

In plaas van soet koeldrank, kies 'n glas vonkelwater met 'n paar snye sitrus - pomelo, suurlemoen, lemoen en suurlemoen - vir 'n bietjie ekstra geur.

15. Stevia vir suiker

Die natuurlike versoeter stevia is tot 300 keer soeter as suiker, so 'n bietjie is baie ver. Maar kyk na die kruideniersware rekening - hierdie modieuse versoeter kan ook tot vyf keer soveel kos as gegranuleerde suiker. Aangesien dit soveel soeter is, ruil dit met omsigtigheid: 'n resep wat 1 koppie suiker vereis, moet vir 1 teelepel vloeibare stevia (of ongeveer 2 eetlepels stevia poeier) verruil word.

16. Kakao -penne vir sjokoladeskyfies

Nuusflits: Die sjokolade -skyfies begin eintlik as kakao -nibs - die geroosterde stukkies kakaobone wat dan gemaal word en in sjokolade verander. As u kies vir hierdie onverwerkte (of ten minste minder verwerkte) stukkies, word die bymiddels en suiker in sjokolade uitgesny, terwyl dit ook 'n gesonde dosis antioksidante verdwyn.

17. Vanielje -ekstrak vir suiker

As u suiker in die helfte sny en 'n teelepel vanielje byvoeg as 'n plaasvervanger, kan u net soveel smaak gee met aansienlik minder suiker. U kan hierdie nie in gelyke verhoudings onderdanig maak nie, maar probeer die volgende keer dat u 2 eetlepels suiker sny en 'n ekstra 1/2 teelepel vanielje -ekstrak byvoeg.

18. Kaneel vir room en suiker in koffie

As u die room en suiker uitsny ten gunste van 'n bietjie kaneel, kan u die suiker heeltemal uitsny. Boonop, as warm en knus 'n geur gehad het, is dit presies hoe dit sou smaak.

19. Onversoete ystee vir sap

Terwyl heerlike en gerieflike tee, sappe en sportdrankies vol suiker is. Maar u wil ook nie net die res van u lewe gewone water drink nie. Die volgende keer dat u lus is vir iets ysigs met 'n bietjie geur, kies 'n tuisgebakte, onversoete ystee.

20. Gewone jogurt met vars vrugte vir gegeurde jogurt

Voorgeurde jogurt bevat dikwels ekstra suiker. Om die suikerbui te vermy sonder om die smaak in te boet, kies vir gewone jogurt (of beter nog, gewone Griekse jogurt) en voeg vars vrugte en/of heuning by as u die ekstra soet soet wil hê.

21. Bevrore of vars vrugte vir ingemaakte vrugte

Verminder oortollige suiker en preserveermiddels deur vars of blitsige variëteite te kies.

22. Rooiwyn vir witwyn

Rooiwyn bied klaarblyklik gesondheidsvoordele wat ongeëwenaard is deur die wit goed, insluitend verbindings teen kanker en natuurlike cholesterolkontroles. Ons sal dit vat. Maar ons neem nie vir ewig afskeid van WW nie.

23. Sodawater vir sap (as 'n menger)

Rum en coke. Cranberry en vodka. Sekerlik, hierdie soet mengers sorg vir die soettand. Maar probeer om drank met sodawater en 'n sny vrugte (of selfs net 'n skeut sap) te meng, en die suikertelling verminder. Nie vindingryk genoeg nie? Kyk na hierdie 60 gesonder cocktails.

24. Sodawater vir tonikumwater

Ja, dit is helder en borrelend, net soos sodawater, maar tonikumwater is eintlik vol suiker. Die byvoeging van gewone soda -water en 'n knippie kalk gee byna dieselfde smaak met 32 ​​gram minder suiker per 12 gram.


Ten slotte

Hierdie vervangingslys kan vir ewig voortduur, maar hopelik kry u die idee. Dit gaan nie oor dramatiese veranderinge nie, dit gaan oor stadige en konsekwente veranderinge.

Tensy u 'n siekte het wat u dieet onmiddellik moet verander, sal u baat vind by die stadige verwydering van ongesonde voedsel. Of, in plaas daarvan om dit te verwyder, kan u ten minste die helfte van die tyd iets anders vervang.

Deur gesonde kosse te vervang, sal u smaakknoppe ook leer om van hierdie verskillende kosse te hou, en mettertyd sal u moontlik vind dat u gesonder koskeuses verkies.


Bevrore entrés

Shutterstock

Ongesonde bestanddele: Natrium, preserveermiddels

Die vries van voedsel is 'n uitstekende manier om dit langer te hou, so hoekom moet jy preserveermiddels byvoeg? Ongelukkig sien vervaardigers net hierdie lys van die 67 ergste bevrore voedsel in Amerika.

Eet dit! In plaas daarvan: Kies vir organiese, lae-natrium, lae-suiker bevrore opsies. Hierdie 15 nuwe gesonde, bevrore kosse wat skoon maak om 'n briesie te eet, is een van die beste opsies.


Stres en eet

In die Verenigde State is die meerderheid volwassenes oorgewig of vetsugtig, wat hul risiko vir tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes verhoog. 1 Vetsug dra 'n groot bydrae tot voorkomende dood in die VSA en kan die risiko van morbiditeit in verband met chroniese siektes, soos hipertensie, beroerte, asemhalingsprobleme en verskillende kankers, verhoog. 2 Navorsing toon ook die verband tussen stres en voedsel. Mense is geneig om hoë-kalorie, vetryke kosse te soek tydens periodes van stres, maar as mense stres, stoor hul liggaam meer vet as wanneer hulle ontspanne is. 3 Alhoewel baie faktore bydra tot die gewigsuitdagings van die land, dui die opname van Stress in America ™ aan dat stres ons eetgewoontes beïnvloed.

Baie volwassenes meld dat hulle as gevolg van spanning ongesonde eetgedrag beoefen en sê dat hierdie gedrag tot ongewenste gevolge kan lei, soos om traag of lui te voel en sleg te voel oor hul liggaam.

Agt-en-dertig persent van die volwassenes sê dat hulle die afgelope maand te veel geëet het of ongesonde kos geëet het weens spanning. Die helfte van hierdie volwassenes (49 persent) meld weekliks of meer aan hierdie gedrag.

Drie-en-dertig persent van die volwassenes wat aanmeld dat hulle te veel eet of as gevolg van stres ongesonde kos eet, sê dat hulle dit doen omdat dit hulle van spanning kan aflei.

Sewe-en-twintig persent van die volwassenes sê dat hulle eet om stres te bestuur en 34 persent van diegene wat aanmeld dat hulle te veel eet of ongesonde kos eet as gevolg van stres, sê dat hierdie gedrag 'n gewoonte is.

In die afgelope maand rapporteer 30 persent van die volwassenes dat hulle 'n maaltyd weens stres oorgeslaan het. Een-en-veertig persent van die volwassenes wat rapporteer dat hulle 'n maaltyd oorslaan as gevolg van stres, doen dit weekliks of meer.

The majority of adults (67 percent) who report skipping meals due to stress attribute it to a lack of appetite. Twenty-six percent say they skipped a meal because they did not have time to eat.

After having overeaten or eaten unhealthy foods, half of adults (49 percent) report feeling disappointed in themselves, 46 percent report feeling bad about their bodies and more than one-third (36 percent) say they feel sluggish or lazy. After skipping meals due to stress, 24 percent say they feel sluggish or lazy and 22 percent report being irritable.

When it comes to their eating habits under stress, teens do not appear to be doing any better than adults. One example can be seen in the number of teens and adults who skip breakfast. While breakfast has long been credited as the meal that aids in concentration throughout the day, research also suggests that eating breakfast can reduce the risk of Type 2 diabetes, along with other metabolic conditions, such as hypertension and obesity. 4 Yet half of teens (50 percent) who have skipped a meal in the past month due to stress say the last meal they skipped was breakfast, vs. 45 percent of adults who say the same.

In the past month, 26 percent of teens say they have overeaten or eaten unhealthy foods because of stress. More than half of these teens (52 percent) engage in these behaviors weekly or more.

Among teens who report overeating or eating unhealthy foods because of stress, 33 percent say they did so because it helps distract them from what was causing them stress.

Almost one-quarter (24 percent) of teens report eating to manage stress and 37 percent of those who overate or ate unhealthy foods because of stress say that it is a habit.

Thirty-nine percent of teens report skipping meals due to stress weekly or more.

The majority of teens (67 percent) who report skipping meals due to stress say it was because of a lack of appetite and 25 percent say it was because they did not have time to eat.

Like adults, teens also report consequences of unhealthy stress-related eating behaviors. After overeating or eating unhealthy foods, teens report feeling bad about their bodies (41 percent), disappointed in themselves (40 percent) and sluggish or lazy (39 percent). After skipping meals due to stress, 25 percent of teens report being irritable and 19 percent say they feel sluggish or lazy.

Women of every age are more likely than their male counterparts to report unhealthy eating behaviors as a result of stress.

Forty-three percent of women report having overeaten or eaten unhealthy foods in the past month due to stress, compared to 32 percent of men.

When asked why they overate or ate unhealthy foods, 30 percent of women said they could not stop themselves, compared with 19 percent of men reporting the same. What’s more, 30 percent of women, compared with 24 percent of men, say they eat to manage stress.

Thirty-six percent of women report skipping a meal in the past month due to stress compared with 23 percent of men.

Among women and men who skipped a meal, 71 percent of women and 59 percent of men say it was because they did not have an appetite.

The trend toward unhealthy eating behaviors is especially troubling among older teen girls (ages 15 to 17): 37 percent eat to manage stress, compared with 20 percent of younger teen girls (ages 13 to 14) and teen boys overall (18 percent).

Thirty-six percent of older teen girls, 22 percent of younger teen girls and 15 percent of teen boys report having skipped a meal in the past month due to stress.

When asked why they skipped a meal, 73 percent of older teen girls say they did not have an appetite.

Millennials are more likely than other generations to say they eat too much or eat unhealthy foods due to stress — 50 percent say they have done so in the past month, compared to 36 percent of Gen Xers, 36 percent of Boomers and 19 percent of Matures. 5 Millennials are also most likely to say they ate unhealthy foods or overate because of a food craving (62 percent vs. 52 percent of Gen Xers and 53 percent of Boomers).

Millennials are most likely to report eating to manage stress (36 percent vs. 30 percent of Gen Xers, 25 percent of Boomers and just 10 percent of Matures).

Millennials are more likely to say they skipped a meal in the past month because of stress (43 percent vs. 33 percent of Gen Xers, 24 percent of Boomers and 10 percent of Matures).

Similar numbers of Millennials, Gen Xers and Boomers say that skipping meals to manage stress is a habit (16 percent, 14 percent and 15 percent, respectively).

Millennials are most likely to report feeling sluggish or lazy after skipping a meal (28 percent), compared with 22 percent of Gen Xers and 20 percent of Boomers.

1 Flegal, K. M., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Ogden, C. L. (2012). Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among U.S. adults, 1999 – 2010. The Journal of the American Medical Association, 307 (5), 491–497. doi:10.1001/jama.2012.39

2 U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Heart, Lung and Blood Institute, Obesity Education Initiative. (1998). Clinical guidelines on the identification, evaluation and treatment of overweight and obesity in adults: The evidence report (NIH Publication No. 98-4083). Retrieved from http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf (PDF, 1.25MB)

3 Björntorp, P. (2001). Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? The International Association for the Study of Obesity, Obesity Reviews, 2 (2), 73–86.

4 Odegaard, A. O., Jacobs Jr., D. R., Steffen, L. M., Van Horn, L., Ludwig, D. S., & Pereira, M. A. (2013). Breakfast frequency and development of metabolic risk. Diabetes Care. doi: 10.2337/dc13-0316

5 The four generations are defined as the following: Millennials (18- to 34-year-olds), Gen Xers (35- to 48-year-olds), Boomers (49- to 67-year-olds) and Matures (68 years and older).


Kyk die video: Анкета относно предстоящите парламентарни избори, юли 2021 (Mei 2022).