Ander

10 fiksheidsprogramme om u te help om u nuwe jaar se gewigsverliesbesluit te behou

10 fiksheidsprogramme om u te help om u nuwe jaar se gewigsverliesbesluit te behou



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hierdie gesondheids- en fiksheidshulpe help u om op die regte pad te bly

Fiksheidsprogramme is van onskatbare waarde vir mense wat probeer om gewig te verloor.

Dit is middel Januarie - 'n tyd van die jaar wanneer nuwejaarsvoornemens in die pad val ... as dit nog nie gedoen is nie. Dit is egter presies die punt wanneer u vorentoe moet voortbeweeg.

Klik hier vir die 10 fiksheidsprogramme om u te help om u skyfievertoning vir gewigsverlies in die nuwe jaar te behou

Fiksheidsprogramme is van onskatbare waarde vir mense wat probeer om gewig te verloor. Dit hou u georganiseer, help om u voedingsinname op te spoor, stel u in staat om doelwitte te stel en te handhaaf, en bowenal, wenke vir oefening en oefensessie. Sedert gewigsverlies in die kruidenierswinkel begin, het baie van die beste fiksheidstoepassings ingeboude strepieskodeskandeerders om u op die hoogte te hou van voedingsinligting. Ander programme bied nuwe en opwindende oefensessies wat u kan uitvoer deur slegs u liggaamsgewig te gebruik.

Maar die algemene grondslag van al die beste toepassings is dat dit u vordering beskryf deur 'n verskeidenheid statistieke te gebruik, soos stappe wat geneem is, verbrande kalorieë of daaglikse veselverbruik. Deur 'n goed gedokumenteerde, visuele uiteensetting van u fiksheidsproewe en beproewings te hê, sal u sien hoe ver u gekom het-en hoe u eintlik na u gewigsverliesdoelwitte beweeg.

Hier is 10 fiksheidsprogramme wat u sal help om die resolusie van gewigsverlies van die nuwe jaar te behou.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

As u die laaste van die Kersfeeskoekies met 'n eiersnyer afrond, beloof u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, jy moet elke aand genoeg slaap kry sodat jy gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond sit, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor om jou gunsteling cheat -kos te eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U sal binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge begin sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en dit weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se 9-stap plan vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende slaapfases. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker in op die presiese wakker tyd en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere doen vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig kan wees vir gewigsverlies as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met uurlange sessies wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik op dieselfde manier eindig as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry om u suksesvol te maak. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag lus wees vir suiker.As u die regte besluite wil neem oor die kos wat u in u mond sit, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6.Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel.As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8. Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.


Dr. Oz se beste advies oor hoe u u gewigsverliesresolusie kan behou en regtig gewig kan verloor

Terwyl u die laaste van die Kersfeeskoekies afrond met 'n eiersnyer, belowe u uself dat hierdie jaar dinge anders gaan wees. Dit is die jaar dat u regtig gewig gaan verloor, eer van Scout. Maar 'n belofte sonder 'n plan sal waarskynlik eindig op dieselfde manier as verlede jaar: nuwejaarsvoorneme, laat vaar. So, hoe kan u hierdie jaar anders maak, sodat u u gewigsverliesdoelwitte kan bereik? Ons het met Dr.

Die strik van onrealistiese doelwitte
Dit is nie die resolusies wat u stel nie, dit is hoe u dit stel. As u nie spesifiek (en redelik) is nie, gee u uself nie die regte kans om te kom waar u wil gaan nie. "Vae doelwitte is die grootste probleem," sê dr. Oz. In plaas daarvan om te sê 'ek wil baie gewig verloor en sexy wees', vra jouself af hoeveel gewig jy wil verloor en wanneer?

Vervolgens, sê dr Oz, berei u voor op 'n klein, maar bestendige verlies. Alhoewel u in die eerste twee weke van 'n gesonde eetprogram vyf of meer pond kan verloor, is dit 'n pond per week, 'sê hy. 'Meer as dit is nie rasioneel nie.' As u te vinnig gewig verloor, verloor u waarskynlik spiermassa en sal u waarskynlik die gewig aansit.

Die oplossing
Gewigsverlies is 'n kop-tot-toon-proses-dit gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Oz is 'n deel van die vergelyking. "As u 'n holistiese benadering tot gewigsverlies skep, is dit maklik om die regte ding te doen."

Byvoorbeeld, u moet elke aand genoeg slaap kry sodat u gereed is vir sukses in die dag. "As u nie u volle slaapdosis kry nie, is u lus vir koolhidrate. As u wakker word, sal u die res van die dag na suiker verlang. As u die regte besluite wil neem oor die kos, As u in u mond steek, slaap dan wat u nodig het, en dit word makliker. ”

Wat om te eet (en twee dinge wat u nie moet doen nie)
Moet u dus u gunsteling kos prysgee? Nee. In werklikheid, sê dr. Oz, moet u dit nie doen nie. "Wat ook al die kosse waarvan u die meeste hou, moet u dit by u dieet insluit." Hy stel voor dat jy jou gunsteling cheat -kos eet soos hy syne eet: "Ek is mal oor donker sjokolade. So ek neem 'n klein wig ('n mond vol) en ek geniet dit," sê hy. Dan drink hy 'n glas water om die smaak weg te spoel. As hy lus is vir nog 'n stukkie sjokolade, doen hy weer dieselfde, maar elke hap is gewoonlik minder bevredigend as die laaste. As gevolg hiervan, sak die begeerte om meer te eet af.

Behalwe dat u af en toe lekkernye geniet, sê dr. Oz: "Soek die kosse waarvan u hou dat dit gesond is, en maak dit die ruggraat van u program." (Hy hou van neute, maar nie van rooi soetrissie nie).

Maar die twee kosse wat jy nou moet ophou eet, is friet en aartappelskyfies. "Dit is die nommer een en nommer twee oorsake van gewigstoename in Amerika," volgens dr. Oz. "Pommes veroorsaak 'n jaar lank 3 kilogram gewigstoename, onafhanklik van enigiets anders." Aartappelskyfies is die naaswenner, wat ongeveer 2 pond per jaar in beslag neem. Die versadigde vet en sout maak 'n verslawende kombinasie "wat u nie kan voorskiet nie," sê hy.

Dr. Oz se gunsteling alternatiewe:

  • Springmielies besprinkel met brouersgis, 'n bietjie botter of ander olies. "Dit is 'n groot happie in die Oz -familie."
  • Gebakte patat patat of gewone gebakte aartappel patat

Hou u vordering dop
U behoort binne ongeveer ses weke merkbare veranderinge te sien. Maar om na 'n spesifieke getal op die skaal te streef, is miskien nie die beste manier om u vordering na te gaan nie, sê dr. Oz. "Die beste doelwitte is diegene wat die manier waarop jou liggaam gevorm word beïnvloed, nie hoeveel jy weeg nie. As jy oefen, bou jy spiermassa en weeg meer as vet." Die bepaling van die grootte van u rok/broek is 'n beter manier om u sukses te bepaal. Jou middellyfgrootte is 'n ander. "Die formule is redelik duidelik: jy wil hê dat jou middellyf te alle tye minder as die helfte van jou lengte moet wees."

As u gewigsverlies 'n plato bereik, moet u nie bang wees nie. Dr Oz stel voor dat u u dieet meng om u hormone te stimuleer. 'Ons noem dit' versnippering van gewig ',' sê hy. "Stel eenvoudige koolhidrate elke tweede dag of elke derde dag voor om u skildklier te stimuleer." Voeg slim variasies by u dieet en soek die ware tekens van honger wat u in u mond voel, nie u maag nie.

Oz se plan vir 9 stappe vir gewigsverlies

1. Moenie die snooze -knoppie druk nie: Elke keer as u sluimer, versteur u u hormone en natuurlike siklusse deur die verskillende stadiums van slaap. Dit kan u soggens erg en moeg laat voel. Stel dus u wekker op u presiese wakker tyd in, en onderbreek nooit u slaap deur te sluimer nie-gaan slaap eerder!

2. Asemhaal en strek vir 5 minute: As u uit die bed kom, strek u hand en raak u tone, ontspan u heupe en laat u kop los. Maak u oë toe en fokus vir 5 minute op u asemhaling. Hierdie kombinasie van stres kan jou risiko vir hartaanval verminder, stres verlig, sirkulasie verbeter en jare by jou lewe voeg.

3. Eet vir ontbyt: Navorsing het getoon dat as u proteïene vir ontbyt gebruik, u minder kalorieë gedurende die dag kan inneem. Neem dus 'n paar eiers in die oggend om u dag te begin. Eet ook die dooier, want dit kan inflammasie in die brein, wat aan Alzheimer verbind word, verminder.

4. Gebruik slimfoongesondheidsprogramme: Gebruik die programme op u telefoon om kalorieë te tel, toegang tot gesonde resepte te kry en om u fiksheidsvordering na te gaan. Laai die beste by u lewenstyl af om u op die regte spoor te hou.

5. Probeer swart knoffel: Knoffel kan u immuniteit versterk en u bloeddruk verlaag, en volgens 'n onlangse studie kan dit ook help om gewig te beheer. Probeer swart knoffel, want dit bevat twee keer die antioksidante in normale knoffel en gee jou nie 'n stink asem nie.

6. Vul die helfte van u bord met groente by elke maaltyd: Groente is voedingskraghuise wat u ook langer versadig kan hou. Vul dus u bord met kleurvolle groente om u bloeddruk te verlaag, u bloedsuiker in toom te hou en u risiko vir hartsiektes en kanker te verminder.

7. Kry 15 minute sonlig sonder sonskerm: Jou liggaam gebruik natuurlike sonlig om die vitamien D in jou liggaam na sy aktiewe vorm, vitamien D3, om te skakel, wat jou help om gesonde bene en 'n sterk immuunstelsel te bou. Kry 10-15 minute sonlig per dag voordat u SPF aanwend om die voordele vir die gesondheid te pluk.

8.Bel 'n vriend: Sosiale ondersteuning kan wondere verrig vir u gesondheid. Dus, as u stresvol is, bel 'n vriend. Deel u bekommernisse met 'n persoon wat u vertrou, laat oksitosien in u liggaam vry, 'n chemikalie wat streshormone help bekamp en u bloeddruk verlaag. Onthou, 'n bietjie hulp kan baie help.

*Dr Oz sê dat fisiese kontak ook oksitosien vrystel. Knuffel met jou maat, omhels jou kinders of speel met jou troeteldiere.

9. Raak aan die gangmaar jy hoef nie mal te word nie. 'N Onlangse studie het bevind dat matige oefening meer voordelig vir gewigsverlies kan wees as strawwe oefensessies. Probeer om u hartklop ongeveer 5 keer per week vir 30 minute te verhoog met oefeninge soos draf, fietsry of vinnig stap, in teenstelling met sessies van een uur wat u moeg en ywerig laat voel.

*30 minute oefening per dag verminder eintlik u eetlus, maar 'n uur of meer verhoog dit.